Хотите себя прекрасно чувствовать каждый день?😃 Готовы потратить для этого 10 мин?😉⠀
⠀
Пять жемчужин! Око возрождения!⠀
⠀
Вдох делаем носом. Выдох ртом.⠀
В каждом упражнении максимальное число повторений 21👆🏼(10-15 минут в день)⠀
Упражнения имеют накопительный эффект - поэтому важно не пропускать ни дня. Иначе вся накопленная энергия обнуляется и вы начнёте все сначала🤷🏼♂️⠀
⠀
⠀
1. Обороты вокруг себя - максимально кол-во 21 оборот. Начать можно с минимального кол-ва оборотов, например с трёх. Следите за ощущениями! Возможно сначала голова начнёт кружиться, будьте аккуратны!Постепенно вестибулярный аппарат привыкнет, уже на третий день вы почувствуете разницу😃👍⠀
⠀
2. Подъемы ног - угол между ногами и туловищем 90 градусов. Колени прямые. Если не получается выпрямить колени, сгибайте для начала, и постепенно старайтесь выпрямлять. Во второй фазе упражнения подбородок идёт к груди.⠀
⠀
3. Подъем головы - затяжной вдох. В пиковой фазе небольшая задержка дыхания. Возвращение головы - плавный выдох. Подбородок идёт к груди. Возвращаясь в исходное положение - небольшая задержка дыхания. ⠀
⠀
4. Старайтесь в исходном положении держать спину прямо (у меня пока не получается)) ⠀
Между туловищем и ногами угол 90 градусов. Делаем так называемый «столик». Между туловищем, руками и ногами 90 градусов. В исходном положении подбородок направлен к груди.⠀
⠀
5. В исходном положении колени не касаются пола. Во второй фазе упражнения старайтесь не сгибать колени, держать прямо. Подбородок идёт к груди.⠀
⠀
Задавайте вопросы, если что не понятно 😊⠀
⠀
Сохраняйте себе, делитесь с друзьями😀🙏 ⠀
⠀
Всем крепчайшего здоровья😉⠀
#зарядка #оковозрождения #пятьжемчужин #здоровье #йога #упражнениядляспины #упражнениядляпохудения #физкультура #утренняязарядка #утренняяйога #утренняятренировка #тренировкадома #тренировкадня #разминка #здоровье